4 Sencillas Posturas Para Evitar Dolencias De Espalda

Una buena postura, tal como estar de pie o sentarse recto, puede ayudar a la espalda. Hay que procurar flexionar las caderas y las rodillas (Fig. 1) cuando se tenga que levantar un objeto, manteniendo la espalda derecha. Debe procurar mantener dicho objeto lo más pegado al pecho cuando haya que transportarlo y no hacerlo con el tronco inclinado hacia delante.

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Figura 1: Hay que prestar mucha atención a la higiene postural, en especial cuando se van a cargar pesos.

Si tiene que estar durante bastante tiempo de pie, ponga uno de los pies sobre una pequeña caja o una banqueta (Fig. 2).

 Si ha de estar sentado durante mucho tiempo, conviene que los pies estén sobre una banqueta de tal forma que las rodillas se encuentren un poco más altas que las caderas (Fig. 3). No conviene utilizar zapatos con tacones altos. Debe dormir boca arriba o de lado.

Figura 3: posición sentada correcta	Figura 2: postura recomendable para estar mucho tiempo de pies.
Figura 4: posición correcta e incorrecta para estar acostado de lado. Si tienes fuertes dolores o sufres de hernia de disco, informate de nuestra correa de tracción lumbar en esta web: www.equiposdetraccion.com