Ejercicios Para El Dolor De Ciática.

He encontrado en YouTube unos sencillos ejercicios para evitar las dolencias relacionadas con la ciática.



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Vídeo Con Ejercicios Para Aliviar Dolores Cervicales.

Si últimamente te duele el cuello o las cervicales te dejo un vídeo en YouTube con ejercicios sencillos y eficaces:



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La Aparición De la Ciática Durante El Embarazo.

Una de cada dos mujeres padece ciática durante el embarazo. Voy a explicaros en qué consiste, por qué se produce y cómo hay que tratarla. También  os diré algunos consejos para prevenir la aparición de esta dolencia durante la gestación.

1. La ciática en el embarazo, ¿es común?

El último trimestre del embarazo es el más pesado. A la impaciencia de ver por fin nacer a su hijo, se unen las dolencias más frecuentes en esta etapa: los dolores de espalda y las molestias lumbares y pélvicas. El dolor lumbar es el más común, ya que afecta a más del 71% de las mujeres que esperan un bebé y  el localizado en la zona pélvica, afecta al 65% de las embarazadas. Otra dolencia frecuente es la denominada ciática, una dolorosa inflamación que afecta a más del 46% de las gestantes.

2. La ciática en el embarazo, ¿qué es?

La ciática está provocada por la inflamación del nervio ciático, el más largo y ancho de nuestro organismo. Su trayectoria se inicia en la parte posterior de la pelvis, recorre el glúteo y el muslo y se ramifica a lo largo de la pierna hasta el pie.

La presión del nervio puede provocar en la embarazada desde un leve hormigueo en las piernas hasta un intenso dolor (o pinchazos) en la zona lumbar o en la parte posterior del muslo. Este dolor puede impedir incluso realizar cualquier movimiento.

El dolor de ciática, una vez que aparece, no es constante, sino que se manifiesta con mayor o menor intensidad de manera intermitente. Las molestias se repiten, sobre todo, cuando la mujer se incorpora tras estar un largo rato sentada o tumbada, si adopta una postura con la espalda inclinada o después de toser o estornudar.

3. La ciática de la gestante, ¿por qué se produce?

Aparece con mayor frecuencia en las embarazadas más jóvenes, las que han padecido o padecen dolores lumbares, las que duermen pocas horas y las que sufren depresión durante la gestación. El embarazo no es la causa de la ciática, es solo "un desencadenante de este dolor".

 El riesgo de sufrir ciática no está relacionado con características específicas de la gestación, como haber ganado más peso del recomendado o realizar un esfuerzo físico intenso durante la misma. Tampoco se asocia a circunstancias obstetricias, como haber tenido más embarazos, partos o cesáreas previas.

4. La ciática en la gestación, ¿cómo tratarla?

Los masajes son una buena alternativa para tratar la ciática en el embarazo. Se puede recurrir a un especialista acreditado, previa consulta con el ginecólogo que valorará la conveniencia o no del tratamiento, para que realice un masaje en la zona afectada que alivie el dolor y reduzca la tensión muscular. Los masajes reducen el dolor pasajero, el cual a los días vuelve a surgir.

El consumo de las vitaminas B1, B6 y B12 es beneficioso para el tratamiento de la ciática. Estas vitaminas se encuentran en algunos alimentos como cereales, legumbres, hígado, leche, huevos, pescado, nueces o plátanos.

La corrección en las posturas durante el embarazo ayudará mucho a la mujer para aliviar las molestias propias de la ciática. Hay que intentar que la columna cargue con el menor peso posible y mantener la espalda recta con asiduidad.

Las posturas que se adoptan para dormir pueden colaborar también para mitigar el dolor. Es aconsejable no dormir boca arriba y optar mejor por la posición de costado.

Otra forma es a través de le correa de tracción de Disk Dr, de la cual aquí podéis informaros haciendo clic aquí.

5. Ciática de la gestante, ¿cómo evitar su aparición?

Algunos consejos ayudan a prevenir la ciática durante el embarazo:

• Evitar el sedentarismo y el reposo continuado, si no es por prescripción médica.
• Vigilar el incremento de peso durante la gestación.
• No mantenerse en la misma postura durante mucho tiempo.
• Si se permanece sentada, levantarse de vez en cuando y dar pequeños paseos.
• Dormir lo suficiente y cuidar la postura en la cama.
• No utilizar tacones muy altos, aunque tampoco siempre zapatos demasiado planos.
• Si está tumbada, es aconsejable reposar sobre el costado izquierdo y colocar una almohada entre los muslos para mantener la espalda erguida.
• No levantar mucho peso con frecuencia. En caso de tener que hacerlo, intentar alzarlo manteniendo la espalda recta.

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Ejercicios Para Aliviar Tu Dolor De Rodilla.

Aquí te mostramos unos sencillos consejos que te ayudarán a reducir tus dolencias de rodillas.

Sentadillas

Los ejercicios de sentadillas son aconsejables para fortalecer los cuadriceps, es decir los músculos de la parte superior de nuestros muslos y que se conectan a la rodilla. Si sufres de dolor de rodillas, será bueno que hagas 2 o 3 sesiones de 10 repeticiones, con la espalda recta y bajando lentamente hasta que las piernas flexionadas alcancen un ángulo de 90 grados.

Ejercicios para caderas y muslos

Hay ejercicios que suelen usarse para tonificar caderas. glúteos y muslos que son muy beneficiosos para prevenir el dolor de rodillas. Puedes recostarte en una colchoneta o sobre una toalla, colocar la pierna sobre la que descanses a 90 grados y levantar lentamente la otra pierna, unos 40 o 45 centímetros. Haz esto unas 10 veces y cambia de lado. 

Subir y bajar escalones

Es un ejercicio para fortalecer las rodillas muy sencillo. Sólo tienes que subir un pie al escalón y ayudarte con la baranda de la escalera para tomar impulso y sostener el peso del cuerpo en el pie apoyado en el escalón, sin tocar el suelo con el otro. Nuevamente, unas 10 repeticiones con cada pierna.

Estos consejos te aliviarán las molestias que padeces en las rodillas, pero si no es suficiente entra en nuestra web para informarte de nuestra rodillera:

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¿Qué Es Una Hernia Discal?

He encontrado en YouTube al Doctor Vicente Cornejero, el cual es Jefe del Servicio de Traumatología de la Clínica Centrum de Madrid (España) el cual explica de forma muy clara qué es una hernia de disco:

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Cinco Pasos Para Evitar Los Dolores De Espalda.

Es uno de los problemas de salud más habituales de nuestro tiempo: los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Tanto es así, que entre el 80% y el 90% de las personas sufriremos dolores de espalda a lo largo de su vida. Toma nota de cinco útiles consejos para intentar prevenirlos. 

1. Dormir boca arriba o de lado.
Las personas pasamos de 6 a 8 horas al día tumbadas. Es el tiempo durante el cual nuestra columna descansa sin soportar el peso del cuerpo y es importante cuidar la postura que se adopta. Los expertos apuntan que la postura ideal es boca arriba o en posición fetal.

2. Abdominales en forma.
Hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda o molestias en el cuerpo. Algunos ejercicios recomendables son el Pilates, el yoga y la natación. También tenemos que realizar paseos diarios de 30 a 60 minutos a paso ligero, usar unas buenas zapatillas y hacer abdominales durante 5 minutos al día.

3. Un buen colchón y una buena almohada.
El colchón y la almohada son factores clave en la salud de la espalda y deben permitir una buena adaptación a las curvas naturales de la columna. Un colchón suave y flexible se adapta con facilidad y mejorará los contornos del cuerpo, lo cual es bueno para el sueño, también hace que la sangre circule mejor y que sea más difícil adoptar una posición incómoda.

4. Stop estrés.
El nivel de estrés influye mucho en nuestro estado de ánimo, pero también en la salud de tu espalda. El 69% de los pacientes que padecen depresión tienen síntomas somáticos, como dolor de espalda, mareos o malestar gástrico.

5. Vigilar las posturas diarias.
Hay trabajos que requieren un sobre esfuerzo físico y movimientos repetitivos (todo el día de pie) y otros que se llevan a cabo en entornos de oficina (todo el día sentado). En las oficinas, el motivo principal de los dolores de espalda es la forma inadecuada de sentarse. La mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla.

Cambiando nuestros hábitos con los pasos que os acabo de mencionar podemos evitar los molestos dolores de espalda.

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Estudio Clínico Sobre La Correa Lumbar Disk Dr.

El Hospital de Seul Paik University de Inje ha realizado un estudio clínico en 22 pacientes sobre el funcionamiento y  la eficacia después del uso de Disk Doctor en pacientes con dolor en la parte lumbar de la espalda. Estas son conclusiones obtenidas:

• El 85% reportaron resultados favorables ante el alivio del dolor.
• La energía del musculo de extensor fue mucho más largo después del uso del Disk Doctor. Por lo tanto, fue útil en el refuerzo de la fuerza muscular.
• El 86% tuvo un aumento en la curvatura anterior de las vertebras lumbares y una distracción mayor entre las vertebras lumbares cuarta y quinta. También, la movilidad de los músculos extensores fue mejorada.

Gracias a esta investigación médica podemos afirmar que Disk Doctor tiene efectos sobre el dolor de espalda agudo y crónico causado por los siguientes factores:

• Esguince agudo y crónico de vértebras lumbares.
•  Disco intervertebral herniado.
• Espondilosis y Espondilolistesis.
• Estenosis espinal.

Para ver todo el informe clínico completo haz clic aquí.