¿ Qué Es La Ciatica ?

En la entrada de hoy les informamos sobre la ciatica, es un documento basado en un informe del Hospital New York - Presbyterian.

¿Qué es la ciática?

La ciática, también conocida como radiculopatía lumbar, es un dolor que se origina a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte posterior de la pelvis hacia la parte posterior del muslo. El nervio ciático es el nervio principal de la pierna. También es el mayor de los nervios del cuerpo.

¿Qué causa la ciática?

En general, la ciática se produce como consecuencia de una hernia de disco en la columna vertebral que oprime el nervio ciático. A continuación se enumeran otras posibles causas de la presión sobre el nervio ciático:

• Un absceso.
• Un coágulo de sangre.
• Mala posición al permanecer sentado.
• Cualquier trastorno nervioso.

A veces, no se puede identificar con precisión la causa de la ciática.

¿Cuáles son los síntomas de la ciática?

A continuación, se enumeran los síntomas más frecuentes de la ciática. Sin embargo, cada individuo puede experimentar los síntomas de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir:

• Dolor en la parte baja de la espalda que se irradia a la nalga y a la parte posterior de un muslo.
• Dolor que se extiende desde la nalga hacia el pie.
• Adormecimiento (en casos severos).
• Debilidad (en casos severos).

Los síntomas de la ciática pueden parecerse a los de otras condiciones o problemas médicos. Siempre consulte a su médico para el diagnóstico.

Tratamiento de la ciática

El tratamiento específico de la ciática será determinado por su médico basándose en lo siguiente:

• Su edad, su estado general de salud y su historia médica.
• Qué tan avanzada está la enfermedad.
• Su tolerancia a determinados medicamentos, procedimientos o terapias.
• Sus expectativas para la trayectoria de la enfermedad.
• Su opinión o preferencia.

La ciática se suele curar por sí sola con el reposo y el tiempo. Para ayudar a aliviar el dolor, el tratamiento puede incluir:

• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
• Aplicación de calor o frío en los músculos doloridos.
• Mantener el cuerpo en movimiento (para reducir al mínimo la inflamación).
• Cirugía (para reparar la hernia de disco, si la condición persiste).

Antes de acudir al quirófano y si busca una solución efectiva a su dolencia, entre en nuestra web y encontrará la correa de tracción lumbar Disk Dr con la que evitará sus padecimientos de ciatica.

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Consejos Para Calmar El Dolor En La Rodilla.

Hoy os queremos ofrecer varios consejos que aunque no curan el dolor de rodillas directamente, sí que sirve para prevenir de alguna manera sus dolencias.

Fortalecer tobillos y piernas.

Tener la musculatura del tren inferior fuerte, implica menos sufrimiento en el entrenamiento, los ligamentos no trabajan tanto y la fijación de los tobillos es mayor al no realizarse tanto movimiento oscilatorio lateral.

Por este hecho tantos corredores optan por hacer ejercicios de pesas en gimnasio una vez en semana, suelen ser ejercicios con poco peso y muchas repeticiones, permiten coger fuerza para el tipo de impacto que realizamos los corredores con el suelo. Si estas en el gimnasio dile a tu monitor que te prepare un planning de ejercicios de fuerza aeróbica para correr mejor.

Usar buenas zapatillas, no desgastadas.

No todas las zapatillas sirven para correr, me refiero a la amortiguación de la zapatillas con respecto a tu peso y la cantidad de kilómetros que has corrido con ellas.

Hay que ser consciente que unas zapatillas de running no van a durar para toda la vida, en la mayoría de ocasiones si se le da mucho uso no llega ni al año.

Adelgazar corriendo.

A la vez que se realiza ejercicio físico se tiene que hacer una dieta equilibrada para ir poco a poco haciendo efectiva esa máxima de perder peso mientras corremos.

Mejorar la técnica de carrera.

La técnica de carrera mejora no solo la zancada, sino también la pronación y la supinación, haciendo con el tiempo una pisada más neutra. Por ello es necesario trabajar ejercicios de técnica de carrera al empezar a correr en más ocasiones, posteriormente las sesiones van disminuyendo con el tiempo cuando nuestro sistema motor memoriza los movimientos.

Si con estos consejos persiste tu dolor de rodilla, en nuestra web encontrarás información nuestra rodillera:

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2 Sencillos Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Cuello.

Os muestro dos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de cuello:

Rotaciones del cuello y la zona cervical

• Postura

  Siéntate en la postura de loto (postura del buda). Si no eres capaz de mantener la espalda estirada, coloca unos cojines en los glúteos. Si aún así te resulta una postura muy incómoda, siéntate en una silla con la espalda estirada.

• Respiración

  Respira un par de veces o tres lentamente, sintiendo el aire que entra fresco y sale caliente por las fosas nasales. Hazte consciente de tu cuerpo, del aquí y el hora, del dolor de cuello si existe. Préstale atención. Préstate atención.

• Girar la cabeza a derecha e izquierda

  Desde el centro, gira la cabeza hacia tu derecha, pero manteniendo el cuello estirado. Luego, regresa al centro. Desde el centro, gira tu cabeza hacia la izquierda manteniendo el cuello estirado. Luego regresa al centro. Repite este ejercicio cinco veces.

• Volcar la cabeza hacia adelante y hacia atrás

  Echa la cabeza hacia atrás, con mucho cuidado, lentamente. Regresa al centro. Echa la cabeza hacia adelante, con mucho cuidado, lentamente, y regresa al centro. Repite este ejercicio cinco veces.

• Inclinar la cabeza

  Inclina ahora la cabeza hacia el lado derecho, manteniendo la vista al frente, con cuidado, lentamente, y regresa al centro. Ahora inclina la cabeza hacia el lado izquierdo, con cuidado, lentamente, y regresa al centro. Repite este ejercicio cinco veces.

• Rotación completa

  Ahora realiza un círculo completo con cabeza. Desde el centro, inclina la cabeza hacia tu derecha, y luego baja el mentón y la barbilla hacia el cuello, rotando hacia la izquierda, y luego hacia atrás, y hacia la derecha de nuevo, realizando un círculo completo de la cabeza. Ahora realiza el mismo ejercicio empezando por la izquierda. Repite este ejercicio cinco veces.

Estiramiento de los músculos trapecio y supraespinoso

La forma más segura de eficaz de realizar estos ejercicios de estiramientos que te vamos a proponer ahora es que te los realice un especialista. Pero si no tienes tiempo, dinero o ninguna de las dos cosas, puedes realizártelos tú. Eso sí, nuestro consejo es que los hagas con sumo cuidado y delicadeza, ya que el cuello es una zona muy delicada y si fuerzas alguna estructura puedes causarte una lesión.

• Postura

  Siéntate en la postura de loto (postura del buda). Si no eres capaz de mantener la espalda estirada, coloca unos cojines en los glúteos. Si aún así te resulta una postura muy incómoda, siéntate en una silla con la espalda estirada.

• Respiración

  Respira un par de veces o tres lentamente, sintiendo el aire que entra fresco y sale caliente por las fosas nasales. Hazte consciente de tu cuerpo, del aquí y del ahora, del dolor de cuello si existe. Préstale atención. Préstate atención.

• Estiramiento

  Ahora, gira la barbilla hacia tu derecha, unos 25º, y baja el mentón. Sujeta la cabeza con la mano, en la parte posterior, y estira los músculos traseros forzando la cabeza hacia adelante. Hazlo con mucho cuidado y procura mantener los hombros abajo, ya que si los subes el ejercicio no servirá para nada. Luego, realiza el mismo ejercicio girando hacia la 4.
  
  
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4 Sencillas Posturas Para Evitar Dolencias De Espalda

Una buena postura, tal como estar de pie o sentarse recto, puede ayudar a la espalda. Hay que procurar flexionar las caderas y las rodillas (Fig. 1) cuando se tenga que levantar un objeto, manteniendo la espalda derecha. Debe procurar mantener dicho objeto lo más pegado al pecho cuando haya que transportarlo y no hacerlo con el tronco inclinado hacia delante.

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Figura 1: Hay que prestar mucha atención a la higiene postural, en especial cuando se van a cargar pesos.

Si tiene que estar durante bastante tiempo de pie, ponga uno de los pies sobre una pequeña caja o una banqueta (Fig. 2).

 Si ha de estar sentado durante mucho tiempo, conviene que los pies estén sobre una banqueta de tal forma que las rodillas se encuentren un poco más altas que las caderas (Fig. 3). No conviene utilizar zapatos con tacones altos. Debe dormir boca arriba o de lado.

Figura 3: posición sentada correcta	Figura 2: postura recomendable para estar mucho tiempo de pies.
Figura 4: posición correcta e incorrecta para estar acostado de lado. Si tienes fuertes dolores o sufres de hernia de disco, informate de nuestra correa de tracción lumbar en esta web: www.equiposdetraccion.com

Video Explicativo Sobre Hernia De Disco

Os dejo un video que explica de forma clara y sencilla lo que es una hernia discal. Den doble clic en el siguiente enlace:

http://m.youtube.com/watch?v=frhGOHjA_8Y

Si queréis saber como curarla entrad en nuestra web y encontrareis nuestra correa de tracción lumbar:

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El Dolor De Rodilla Está Relacionado Con La Obesidad.

Las patologías más frecuentes de la rodilla son las lesiones de menisco o de ligamentos cruzados y la artrosis dependiente de prótesis. Cerca de un 15% de las personas que sufren estos problemas articulares son obesas, ya que las rodillas soportan demasiado peso. Pero además, estos pacientes padecen una alteración de los niveles hormonales que acelera el desgaste del cartílago, lo que aumenta el riesgo de enfermedad articular degenerativa, la osteoartritis. 

Las personas obesas padecen a menudo dolor de rodilla. Esto es un hecho. Del mismo modo que a los amortiguadores de un coche que transporta mucho peso les cuesta absorber las sacudidas de golpes y baches, las rodillas de una persona obesa también sufren. El cartílago que cubre las terminaciones óseas proporciona una superficie lisa y deslizante que, junto con el líquido sinovial, facilita el movimiento. Pero más allá de una determinada presión sobre la zona, hay varios factores que relacionan obesidad y rodilla.

Los problemas de circulación de las personas obesas reducen el aporte de sangre a los cartílagos. Diversos estudios constatan que cuando la masa corporal supera un rango saludable, el individuo tiene tres veces más probabilidades de sufrir dolor o un desgarro en el cartílago de la rodilla.

Otros trabajos apuntan que las mujeres con obesidad tienen casi cuatro veces más riesgo de sufrir estos problemas, en comparación con mujeres con un peso saludable. En el caso de los hombres, el peligro se multiplica por cinco. Respecto a la edad, aunque los problemas de rodilla se diagnostican en general en personas mayores, el sobrepeso aumenta las posibilidades de sufrir dolor en obesos de mediana edad.


Junto con la pérdida de peso, varios tipos de ejercicios moderados alivian el dolor. Estos se deben consultar con el médico, que analizará posibles problemas crónicos o las probabilidades de sufrir una lesión, y elaborará un plan adecuado e individualizado.

Los ejercicios más recomendados son la natación (flotar reduce el impacto en la rodilla) y la marcha a ritmos moderados (caminar o pasear); también ir en bicicleta y ejercicios de fortalecimiento de los músculos. Se desaconseja cualquier deporte de contacto, de alto impacto o que requiera dar saltos continuados, como sucede en la práctica del fútbol, baloncesto, tenis o squash, entre otros. Una vida más activa resulta de gran ayuda.

Si con estos consejos no es suficiente para reducir tus dolores de rodilla, puedes acceder a este enlace e informarte sobre la rodillera que evita estos molestos padecimientos.

http://www.equiposdetraccion.com/producto3.htm


Fuente: Revista Consumer

7 Sencillos Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Cuello.

Hoy vamos a recomendarles unos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de cuello. Estos ejercicios son muy fáciles y los pueden realizar en sus casas. Es recomendable que los practiquen 3 o 4 veces a la semana,  en unos 10 minutos los terminan.

Los ejercicios son:

1. Deben comenzar con la cabeza hacia delante, el cuello relajado y el mentón hacia adentro.
2. Inclinar la cabeza hacia adelante tocando el pecho con el mentón. Mantenerlo así 20 segundos y volver a la posición inicial.
3. Girar despacio la cabeza hacia la derecha. Sostenerla 20 segundos y volver a la posición inicial. Repetir el mismo ejercicio hacia el otro lado.
4. Flexionar la cabeza hacia un costado, llevando la oreja al hombro. 
5. Mantener la cara hacia delante, no girar la cabeza, ni levantar el hombro. Mantenerla así 20 segundos y volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio hacia el otro lado.
6. Balancear la cabeza rozando el pecho lentamente de un hombro a otro.
7. Si no sufre de problemas cervicales, rotar lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repetir la acción hacia el otro lado.

Además de estos ejercicios, es importante aprender a mantener una buena postura para evitar las contracturas, como por ejemplo:

- Evitar levantar la cabeza sobre la línea de los ojos.

- Al hablar por teléfono sostenerlo con la mano. Evitar hacerlo con la oreja y el hombro.

Si tiene en cuenta estos consejos su cuerpo se lo va a agradecer. Tenga en cuenta que son para dolor leves de las cervicales y que los movimientos deben de ser suaves para no hacerse daño.

Si usted padece un dolor cervical de mayor magnitud, informese del collarín de tracción cervical Disk Dr haciendo clic aquí o directamente en el siguiente enlace:

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