Hoy os queremos ofrecer varios consejos que aunque no curan el dolor de rodillas directamente, sí que sirve para prevenir de alguna manera sus dolencias.
Fortalecer tobillos y piernas.
Tener la musculatura del tren inferior fuerte, implica menos sufrimiento en el entrenamiento, los ligamentos no trabajan tanto y la fijación de los tobillos es mayor al no realizarse tanto movimiento oscilatorio lateral.
Por este hecho tantos corredores optan por hacer ejercicios de pesas en gimnasio una vez en semana, suelen ser ejercicios con poco peso y muchas repeticiones, permiten coger fuerza para el tipo de impacto que realizamos los corredores con el suelo. Si estas en el gimnasio dile a tu monitor que te prepare un planning de ejercicios de fuerza aeróbica para correr mejor.
Usar buenas zapatillas, no desgastadas.
No todas las zapatillas sirven para correr, me refiero a la amortiguación de la zapatillas con respecto a tu peso y la cantidad de kilómetros que has corrido con ellas.
Hay que ser consciente que unas zapatillas de running no van a durar para toda la vida, en la mayoría de ocasiones si se le da mucho uso no llega ni al año.
Adelgazar corriendo.
A la vez que se realiza ejercicio físico se tiene que hacer una dieta equilibrada para ir poco a poco haciendo efectiva esa máxima de perder peso mientras corremos.
Mejorar la técnica de carrera.
La técnica de carrera mejora no solo la zancada, sino también la pronación y la supinación, haciendo con el tiempo una pisada más neutra. Por ello es necesario trabajar ejercicios de técnica de carrera al empezar a correr en más ocasiones, posteriormente las sesiones van disminuyendo con el tiempo cuando nuestro sistema motor memoriza los movimientos.
Si con estos consejos persiste tu dolor de rodilla, en nuestra web encontrarás información nuestra rodillera:
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